Les meilleurs suppléments de citrulline : un énergisant naturel

La citrulline, généralement commercialisée sous le nom de malate de citrulline, est un acide aminé non essentiel qui peut être synthétisé par notre corps : nous ne sommes donc pas obligés de l’introduire de l’extérieur. Il est également le précurseur de la L-arginine, un acide aminé fondamental aux propriétés multiples.

Ces dernières années, les suppléments alimentaires à base de citrulline ont connu un véritable boom, principalement chez les athlètes, mais surtout ils se sont fait une place importante parmi les suppléments pour l’érection pour améliorer les performances sexuelles.

Mais comment la citrulline remplit-elle toutes ces fonctions et dans quelle mesure est-ce vrai ? Dans cet article, nous répondrons à ces questions, en vous montrant également quel est le meilleur supplément de citrulline sur le marché et où l’acheter.

Les meilleurs suppléments de citrulline

Malgré son drôle de nom, « citrulline » vient simplement du citrullus, ou pastèque, melon d’eau, le premier aliment dans lequel cette molécule a été isolée et découverte. Il est vendu sous une forme conjuguée avec de l’acide malique, pour améliorer l’absorption intestinale et renforcer ses effets bénéfiques.

Les caractéristiques qui devraient le plus nous guider vers le choix du meilleur supplément de citrulline pour nous sont les suivantes :

  • L’effet que nous voulons obtenir en achetant un supplément spécifique pour nos besoins
  • La quantité et la dose dont nous avons besoin
  • Des ingrédients naturels, éventuellement végétaliens et sans cruauté

Nous sommes donc prêts à aller ensemble faire connaissance avec les meilleurs suppléments de citrulline en vente en ligne ou à la pharmacie, afin de trouver celui qui vous conviendra le mieux.

Nous vous présentons ci-dessous la liste des meilleurs suppléments de citrulline :

1. Supplément préentraînement avec L-Citrulline, Niacine et Créatine BSN

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Le supplément alimentaire BSN est spécialement destiné à ceux qui veulent atteindre une performance maximale pendant l’entraînement et l’activité physique intense.

La citrulline améliore le flux sanguin vers les muscles, agissant en synergie avec la créatine, ce qui augmente la force et l’endurance pendant l’exercice. La niacine réduit la fatigue, tandis que les extraits de plantes garantissent un apport nutritionnel complet.

L’apport recommandé est de 3 g (soit 3 comprimés) avant l’entraînement et 3 immédiatement après pour maximiser les résultats de la masse musculaire.

Vendu en 180 comprimés pour une durée totale de 30 jours, ce n’est pas le supplément le moins cher du lot, mais l’avis des utilisateurs confirme que le rapport qualité-prix est plus qu’excellent.


2. Malate de citrulline pour le sport et le bien-être cardiovasculaire Primaforce

Ce supplément de citrulline, vendu en sachets de 200 g, est parfait pour les athlètes et les culturistes, pour améliorer le bien-être et les performances physiques en obtenant d’excellents résultats même lors des séances d’entraînement les plus intenses. Elle a également des effets très positifs sur le système cardiovasculaire, agissant également sur la santé et le bien-être général.

Cela est dû à l’intégration de la citrulline à l’acide malique, une matière première fondamentale pour la production d’énergie par nos muscles.

D’un prix bas et de bonne qualité, il est recommandé de le prendre avec d’autres nutriments, tels que la bêta-alanine et la taurine, pour un apport protéique complet.

Il a un goût très aigre, grâce aussi à l’absence de sucre ajouté, parfait pour les amateurs de goûts plus prononcés.


3. Malate de citrulline et L-Citrulline BiotechUSA

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Le supplément alimentaire Citrulline de BiotechUSA est également d’un bon rapport qualité-prix, offrant un paquet de 90 comprimés très utiles comme adjuvant pour l’activité physique et le développement musculaire.

Il contient à la fois de la L-Citrulline et du malate de citrulline, les deux formes disponibles de cet acide aminé non essentiel, ce qui augmente le pourcentage d’absorption intestinale et rend les deux formes de ce fantastique nutriment biodisponibles pour notre corps.

Le fabricant recommande de prendre 3 comprimés par jour, de préférence avant l’entraînement afin d’améliorer le flux sanguin vers les muscles. Pour ceux qui choisissent de les prendre afin d’améliorer leur tension artérielle et leur bien-être général, il est bon de les prendre avec les repas.


4. Supplément de citrulline en capsules véganes Fair&Pure

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La société Fair&Pure nous propose un supplément de L-Citrulline totalement naturel, sans additifs particuliers et sans substances potentiellement allergènes telles que le gluten ou le lactose. Sans substances d’origine animale, le produit convient également aux végétariens et aux végétaliens.

Il est vendu en 210 capsules de 700 mg, pour une durée de conservation totale d’environ un mois, car le fabricant recommande de prendre 5 à 7 comprimés par jour.

Ce supplément dispose d’une très haute qualité de matières premières et accorde une attention particulière aux normes d’hygiène et de qualité, en vérifiant l’origine de tous les ingrédients. Si vous aimez les produits naturels et d’origine contrôlée, le supplément Fair&Pure est fait pour vous.


5. Malate de citrulline pour la force physique et mentale J.Armor

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Chaque capsule de supplément alimentaire Citrulline J.Armor contient 1 g d’acide aminé pur, pour un total de 180 capsules.

Le produit garantit une action immédiate et durable : en effet, il doit être pris à proximité d’une séance d’entraînement si vous envisagez une utilisation sportive, mais il peut également être pris pour améliorer la pression artérielle et le bien-être général.

100 % sans contre-indication, les gélules sont totalement d’origine végétale, biologiques et donc recommandées pour les végétariens et les végétaliens. Pour contribuer au bon rapport qualité-prix de ce supplément Citrulline, le fabricant offre une garantie « satisfait ou remboursé », qui vous permettra de tester le produit.


Citrulline : comment savoir si j’en ai besoin ?

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La citrulline est de plus en plus populaire dans le domaine du sport et de la santé, à tel point que de nombreux athlètes la choisissent comme principal supplément d’acide aminé, mais même les gens ordinaires pensent qu’ils peuvent en tirer profit.

Il s’agit d’une molécule qui est normalement produite par notre corps à partir de ce que nous mangeons. En prenant un supplément alimentaire de citrulline, nous augmentons les niveaux de cette substance dans le corps au-dessus des niveaux alimentaires, ce qui renforce son action.

Entre sceptiques et utilisateurs convaincus et satisfaits, voyons en détail ce qu’est la citrulline et comment elle agit dans notre corps.

Qu’est-ce que la citrulline ?

Comme nous l’avons déjà dit au début de l’article, la citrulline est un acide aminé non essentiel – que notre corps peut produire par lui-même et qu’il n’est pas nécessaire d’introduire obligatoirement dans l’alimentation – qui doit son nom au citrullus lanatus, plus simplement la pastèque, fruit dans lequel il a été découvert pour la première fois.

Et pas seulement la pastèque : la citrulline et son dérivé actif, la L-arginine, sont contenus dans de nombreux autres aliments, principalement des fruits et légumes, et on pense qu’elle est présente dans plusieurs aliments encore à étudier.

À la lumière de cela, la question se pose : mais si nous pouvons la produire, à quoi sert une supplémentation ? C’est simple, car des niveaux plus élevés de citrulline renforcent l’action bénéfique qu’elle exerce sur le corps et l’exercice physique, aspects que nous aborderons en détail plus loin dans l’article.

Mais prenons un peu de recul : que sont les acides aminés ?

En général, lorsque nous parlons d’acides aminés, nous faisons référence aux molécules que notre corps utilise pour fabriquer des protéines, qui sont les principaux constituants de presque toutes les structures de notre corps, y compris principalement les muscles!

Contrairement à plusieurs autres acides aminés, il n’est pas utilisé directement « comme une brique » dans la construction des protéines – la L-Arginine, dans laquelle la citrulline est transformée – mais il est utilisé pour effectuer des activités très importantes pour le bon fonctionnement du corps et pour notre bien-être.

Il s’agit d’une partie essentielle du cycle de l’urée, un mécanisme particulier qui permet à notre corps de se purifier de l’ammoniac et d’autres substances toxiques en les éliminant par l’urine. Sans citrulline, ce processus ne pourrait pas avoir lieu.

La citrulline favorise également la vasodilatation et pourrait aussi jouer un rôle important dans le développement de la masse musculaire.

Comment fonctionne la citrulline ?

Comme tous les acides aminés, la citrulline a de nombreux effets sur le corps humain. Le rôle principal de l’arginine dans notre corps est de servir de précurseur dans la synthèse de l’oxyde nitrique ou NO, le principal vasodilatateur de nos vaisseaux artériels. Mais qu’est-ce que la vasodilatation ?

Fondamentalement, les muscles de nos artères se détendent et les vaisseaux « s’élargissent », ce qui entraîne essentiellement deux effets :

  • Réduction de la pression artérielle
  • Augmentation du flux sanguin vers les tissus

Ce sont ces deux aspects qui font de la L-arginine (et donc de la citrulline) une molécule très utile pour notre corps.

Mais si la L-arginine fait tout, pourquoi ne pas prendre celle-ci directement ?

L’arginine n’est tout simplement pas très bien absorbée dans le système gastro-intestinal et est également métabolisée de manière précoce par les bactéries de la flore intestinale.

La citrulline, en revanche, est beaucoup mieux absorbée par notre corps. Des études ont montré que, pour la même quantité, l’ingestion de citrulline augmente les niveaux d’arginine dans le plasma bien plus que l’intégration de l’arginine elle-même!

Citrulline : les aliments qui en contiennent

En plus de ce qui est produit par notre corps, la citrulline se retrouve évidemment dans divers aliments et plats, principalement les fruits, les légumes et les plantes.

Les principaux aliments qui nous fournissent une bonne quantité de citrulline sont

  • La pastèque
  • Le concombre
  • Les courges
  • Le melon amer

Il convient de noter que de nombreux aliments n’ont pas encore été analysés en détail pour connaître leur teneur en protéines, de sorte que la citrulline pourrait être présente dans beaucoup plus d’aliments que nous ne l’imaginons.

En outre, il n’est pas nécessairement contenu uniquement dans les fruits et légumes, mais il pourrait également être contenu dans une faible mesure dans les légumineuses et certains types de viande et de poisson, même si les quantités sont assez faibles.

Enfin, rappelons que la plupart des effets bénéfiques pour lesquels la citrulline est appréciée et reconnue sont activement réalisés par la L-Arginine, son métabolite actif.

Pour cette raison, il est toutefois important de maintenir un régime alimentaire équilibré et correct, afin de prendre les bonnes quantités d’arginine et de citrulline contenues dans les différents aliments.

Un bon mode de vie passe toujours avant l’utilisation d’un supplément, qui ne peut en aucun cas remplacer des habitudes alimentaires saines.

Types de suppléments alimentaires à base de citrulline

La citrulline, en tant que supplément alimentaire, est produite sous deux formes principales : la L-Citrulline et le malate de citrulline. Le premier type fournit un simple supplément de citrulline, tandis que le second se présente plutôt sous la forme d’un sel, conjugué à de l’acide malique.

Les deux formulations peuvent être prises sans trop de différences, bien que le malate de citrulline soit plus utilisé dans les suppléments conçus pour les sportifs. En effet, il est conjugué à l’acide malique, qui remplit d’importantes fonctions énergétiques dans le tissu musculaire.

Examinons de plus près les propriétés de ces deux types de suppléments de citrulline.

  • L-Citrulline

C’est la forme simple de cette merveilleuse molécule, que le corps synthétise déjà en lui-même, mais qui peut être intégrée, afin d’obtenir une amélioration de ses effets, sur le plan sportif et sexuel et en termes de bien-être général. Il est identique à celui que l’on trouve dans des aliments tels que la pastèque, le concombre et la citrouille.

Dans le corps, la citrulline est convertie en L-arginine. Elle remplit plusieurs fonctions bénéfiques : il augmente les niveaux d’oxyde nitrique, qui est un puissant vasodilatateur, et joue un rôle important dans l’élimination de l’ammoniac, un composé toxique pour notre corps. Elle améliore donc la circulation et, en même temps, a une action détoxifiante pour l’organisme.

Pour ces raisons, elle trouve une grande utilité dans le sport, où elle est utilisée pour obtenir de meilleures performances physiques et musculaires.

Il est également excellent comme supplément alimentaire à utiliser dans la vie de tous les jours, pour ceux qui cherchent à réduire la pression sanguine ou peut être pris de la même manière que d’autres suppléments alimentaires pour l’érection, étant donné l’effet d’une augmentation du flux sanguin dans tous les tissus (oui, même là où le soleil ne brille pas).

  • Malate de citrulline

Sous cette forme, la citrulline est associée à une autre molécule : l’acide malique. Mais qu’est-ce qui est différent avec la L-citrulline ?

La principale différence réside, précisément, dans la présence d’acide malique, une molécule qui fait partie du cycle de Krebs.

Sans rentrer dans des notions de biologie complexes, l’important est de comprendre que ce cycle produit la majeure partie de l’énergie dont nous disposons, de l’argent que notre corps peut dépenser pour effectuer un travail physique.

Ainsi, la citrulline vasodilatée améliore l’apport d’oxygène aux tissus, tandis que l’acide malique permet une production d’énergie plus efficace : c’est une synergie gagnante, qui augmente la force musculaire et réduit la fatigue. C’est pourquoi le malate de citrulline est préféré à la L-Citrulline comme supplément de préentraînement.

Une autre différence réside dans la quantité de citrulline contenue dans les deux formulations : le malate de citrulline contient également de l’acide malique, de sorte que la quantité réelle de citrulline qu’il contient sera inférieure à celle de la L-Citrulline.

Il est important de tenir compte de cette différence lorsque nous devons essayer de couvrir les besoins quotidiens, qui sont d’environ 6 grammes. Lisez la suite pour connaître les détails des dosages des deux formulations de citrulline.


💊 Quelle quantité de citrulline dois-je prendre chaque jour ?

La dose quotidienne recommandée de L-Citrulline est de 3 à 6 g par jour, alors qu’elle est d’environ 8 grammes si vous prenez du malate de citrulline. La différence de dosage est que 1 g de L-citrulline contient 1 g de nutriment, alors qu’une partie du malate de citrulline est de l’acide malique. En plus de la dose quotidienne, il est également important de tenir compte du type d’activité qui a lieu et pour laquelle nous décidons de prendre ce précieux supplément.

💊 Dois-je prendre de la citrulline avant ou après l’entraînement ?

Pour de meilleurs résultats, prenez le supplément alimentaire citrulline environ 60 minutes avant votre séance d’entraînement. C’est simplement parce que la molécule doit avoir le temps d’agir et de se transformer en L-arginine, l’acide aminé qui remplit toutes les fonctions dont nous avons parlé. Plusieurs personnes disent qu’elles préfèrent prendre le supplément à jeun, pour améliorer l’absorption intestinale.

 💊 Que se passe-t-il si je prends trop de citrulline ?

De nombreux athlètes pensent qu’en augmentant considérablement les doses de citrulline, cela renforcera encore leurs muscles. En fait, cela est vrai jusqu’à un certain seuil (environ 6-7 g), mais au-delà de cette dose, il n’est plus transformé en arginine et ne peut donc plus agir. En outre, des doses supérieures à 15 g peuvent provoquer des effets secondaires – non graves, mais désagréables – tels que nausées, vomissements et diarrhées.

💊 Puis-je prendre de la citrulline avant de me coucher ?

Il n’y a pas de contre-indication, en fait il n’est pas très clair si elle peut, pendant le sommeil, augmenter les niveaux d’hormones de croissance d’une manière utile pour le développement musculaire, par l’action de l’oxyde nitrique. Le moyen le plus efficace est certainement de prendre une partie du supplément avant l’exercice et l’autre moitié après, afin d’améliorer les performances et, ensuite, de ne pas avoir de douleurs musculaires excessives après l’exercice. Dans les cas où vous le prenez comme supplément pour l’érection ou pour contrôler votre tension artérielle, il est bon de diviser la prise en deux doses, le déjeuner et le dîner.