Les 8 Meilleurs Oreillers Anti-Ronflements Pour Enfin Dormir Sur Vos Deux Oreilles

Si vous partagez un lit avec une personne qui ronfle de façon excessive, vous feriez probablement tout pour passer une nuit paisible sans ĂȘtre constamment rĂ©veillĂ© par des bruits gĂȘnants.

Le ronflement est dĂ» au fait que quelque chose obstrue le passage normal de l’air de la bouche et du nez vers les poumons. Cela peut en fait ĂȘtre causĂ© par un oreiller inconfortable qui incline le cou dans une direction qui bloque le flux d’air.

Pour rĂ©soudre ce problĂšme de bruit, il suffit parfois d’utiliser le meilleur oreiller anti-ronflement, ce qui permet de maintenir la nuque dans la position la plus appropriĂ©e pour une bonne respiration.

Les Meilleurs Oreillers Anti/Ronflements

Quel est le meilleur oreiller anti-ronflement?

Ces oreillers visent Ă  aligner votre tĂȘte et vos Ă©paules pour maintenir vos voies respiratoires aussi ouvertes que possible ou pour vous faire dormir sur le cĂŽtĂ©: souvent, en effet, vous ronflez lorsque vous dormez couchĂ©. Ils se prĂ©sentent sous de nombreuses formes, du rectangulaire Ă  l’ovale. Contrairement aux oreillers normaux, les oreillers anti-ronflement sont gĂ©nĂ©ralement plus bas au milieu et plus hauts sur les cĂŽtĂ©s. La partie centrale peut ĂȘtre plus Ă©troite et plus compacte que les cĂŽtĂ©s, ce qui Ă©vite les ronflements.

De nombreux coussins de ce type sont fabriquĂ©s en mousse Ă  mĂ©moire de forme, un matĂ©riau compact qui vous maintient dans la bonne position pour Ă©viter les ronflements et offre en mĂȘme temps un soutien de la nuque pour un confort maximal.

Nous vous présentons ci-dessous les meilleurs oreillers anti-ronflement:

1. Le meilleur de tous: Oreiller Anti-ronflements TheComfortZone

TheComfortZone Oreiller anti-ronflements

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Il possĂšde un contour cervical spĂ©cial qui offre un soutien efficace et stable. Cela signifie un soulagement des douleurs du cou et du dos, ainsi qu’un sommeil plus profond et de meilleure qualitĂ©. Il rĂ©duit les mouvements agitĂ©s et l’accoudoir spĂ©cial permet d’Ă©viter la bosse. Il est fait de mousse Ă  mĂ©moire de forme Ă  rebondissement lent.

Il maintient les contours de la tĂȘte et du cou, en rĂ©partissant le poids de maniĂšre uniforme et en Ă©liminant les points de pression. Cela permet de respirer plus facilement et de se rĂ©veiller sans migraine. Il a Ă©galement un effet anti-ronflement. La taie d’oreiller est faite en fibres de tencel hypoallergĂ©niques et infroissables. GrĂące Ă  sa grande capacitĂ© d’absorption et Ă  son effet rafraĂźchissant, vous vous endormez facilement.

Caractéristiques principales:

  • Ne s’aplatit pas
  • Doublure intĂ©rieure antibactĂ©rienne en bambou
  • Douce et souple sur les peaux dĂ©licates

Spécificités:

  • Marque: TheComfortZone
  • Dimensions: 61 cm x 34 cm x 12 cm

2. Le meilleur pour une rigidité moyenne: Misiki Oreiller Cervical

Misiki Oreiller Ergonomique Cervical Oreiller...

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Cet oreiller en mousse Ă  mĂ©moire de forme est modĂ©rĂ©ment rigide et offre un soutien confortable pendant le sommeil. Il rĂ©duit les douleurs cervicales et le raidissement des Ă©paules. En forme de papillon, il est conçu avec un contour cervical et une cavitĂ© centrale concave qui maintiennent la courbure naturelle du cou, aidant Ă  aligner la tĂȘte avec le corps et la colonne vertĂ©brale.

Pendant le sommeil sur le dos, la traction naturelle du cou et du soutien de la tĂȘte peuvent diminuer la pression sur l’arriĂšre du crĂąne, rĂ©duisant ainsi les ronflements et amĂ©liorant la qualitĂ© du sommeil. La taie d’oreiller hypoallergĂ©nique et antiacarienne est amovible et facile Ă  nettoyer.

Caractéristiques principales:

  • RĂ©duit le raidissement des cervicales
  • Favorise l’alignement du corps
  • Il est dotĂ© d’une taie d’oreiller amovible.

Spécificités:

  • Marque: Misiki
  • Dimensions: 64 x 39 x 12,5 cm

3. Le meilleur pour dormir sur le cÎté O2 Med Snore-Less

SOS Snore-Less Oreiller anti ronflement (Medium:...

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Il permet de dormir sur le cĂŽtĂ© droit ou gauche sans se mettre en position couchĂ©e. Le cylindre abdominal aide Ă  maintenir la posture en empĂȘchant l’oreiller de retomber. La posture latĂ©rale est recommandĂ©e chez les patients prĂ©sentant un syndrome d’apnĂ©e du sommeil peu grave, en particulier en prĂ©sence de ronflements et/ou d’apnĂ©e positionnelle.

Il est Ă©galement efficace pendant la thĂ©rapie avec cpap. Le rembourrage, en mousse de polyurĂ©thane, stabilise le corps de maniĂšre confortable. Le revĂȘtement en tissu Amicar prĂ©vient les symptĂŽmes dus aux allergĂšnes et garantit une grande respirabilitĂ©. UtilisĂ© pour les SAOS, la bronchopathie, l’apnĂ©e centrale, la morsure orthodontique, les escarres.

Caractéristiques principales:

  • Aide Ă  Ă©viter les microĂ©veils
  • C’est un systĂšme confortable qui permet d’Ă©viter la position couchĂ©e
  • Le revĂȘtement est trĂšs respirant

Spécificités:

  • Marque: O2 Med
  • Dimensions: 55 x 40 x 15 cm

4. Le meilleur pour une double hauteur EcoNight Oreiller Orthopédique

Oreiller orthopédique ergonomique en mousse à...

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Il s’agit d’un oreiller de cou en forme de vague en mousse Ă  mĂ©moire de forme, avec deux hauteurs diffĂ©rentes, conçu pour ceux qui dorment sur le cĂŽtĂ© et sur le dos. Il soutient la tĂȘte et le cou dans un alignement neutre. Il prĂ©vient la fatigue du cou, permet de respirer facilement et rĂ©duit les ronflements. Le tissu extĂ©rieur respirant Ă  double flux d’air assure une tempĂ©rature optimale et empĂȘche la transpiration.

HypoallergĂ©nique, rĂ©sistant aux acariens et aux moisissures, il favorise un sommeil ininterrompu et rĂ©parateur en toute saison. La doublure en maille ultra-douce et respirante est dotĂ©e d’une fermeture Ă©clair cachĂ©e pour un retrait facile. Il est lavable en machine.

Caractéristiques principales:

  • La tĂȘte et le cou sont soutenus dans un alignement neutre
  • PrĂ©vient la transpiration
  • La doublure extĂ©rieure est lavable en machine

Spécificités:

  • Marque: EcoNight
  • Dimensions: 50 x 36 x 9/12 cm

5. Le meilleur pour dormir dans toutes les positions: Oxford Street Oreiller Cervical

Oxford Street Oreiller de Mousse de MĂ©moire,...

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 FabriquĂ© en mousse Ă  mĂ©moire lente, il soulage la pression et s’adapte Ă  la forme de la tĂȘte, de la colonne vertĂ©brale et Ă  la courbure naturelle du corps humain. Favorise la relaxation musculaire et le sommeil profond.

Avec deux hauteurs diffĂ©rentes, il vous permet de bien dormir selon votre position de sommeil, la taille et le poids de votre tĂȘte, la largeur de vos Ă©paules, etc. FabriquĂ©e en polyester, la doublure est rĂ©sistante Ă  la poussiĂšre, hypoallergĂ©nique, hautement respirante pour la ventilation de l’air, assurant un sommeil agrĂ©able et confortable.

Caractéristiques principales:

  • AmĂ©liore la circulation sanguine
  • HypoallergĂ©nique
  • La fermeture Ă©clair de la taie d’oreiller lisse ne vous dĂ©range pas

Spécificités:

  • Marque: Oxford Street
  • Dimensions: 60 x 35 x 9/11 cm

6. Le meilleur confort: Uuq Oreiller orthopédique

UUQ Orthopedic Oreiller Contour en Mousse Ă ...

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Son design ergonomique en forme de papillon s’adapte Ă  votre tĂȘte, votre cou, vos Ă©paules et votre dos pour vous offrir un soutien maximal lorsque vous dormez sur le cĂŽtĂ©, le dos ou le ventre. FabriquĂ© en mousse Ă  mĂ©moire de forme, il ne contient aucun produit chimique nocif et peut ĂȘtre utilisĂ© sans danger comme oreiller de soutien pour les enfants et les femmes enceintes.

Caractéristiques principales:

  • Convient pour diffĂ©rentes positions.
  • Fournit un soutien efficace
  • Favorise un rĂ©veil sans douleur

Spécificités:

  • Marque: Uuq
  • Dimensions: 62 x 35 x 12 cm

7. Le meilleur avec une hauteur réglable Oreiller cervical Levesolls

Levesolls Oreiller cervical à mémoire de forme...

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La hauteur initiale est de 10/12 cm, si l’on retire l’Ă©ponge centrale, elle aura une hauteur de 9/7 cm, vous pouvez donc obtenir 4 hauteurs diffĂ©rentes pour un confort maximal. Le coussin est fait d’Ă©ponge rĂ©active et contient des particules de gel d’Ă©ponge mĂ©langĂ©es. Il a une forte permĂ©abilitĂ© Ă  l’air et est trĂšs confortable.

Il possĂšde une surface incurvĂ©e ergonomique qui suit les courbes naturelles du corps pour soutenir la tĂȘte et le cou, rĂ©duisant ainsi la douleur dans les membres. Il soulage la raideur des Ă©paules et favorise la relaxation des muscles.

Elle peut prĂ©venir efficacement l’insomnie, le manque de sommeil, les ronflements, etc.  Elle est rĂ©sistante Ă  la sueur, Ă  la poussiĂšre, aux insectes et aux acariens et peut Ă©galement prĂ©venir les allergies chez les enfants. Nos oreillers sont certifiĂ©s au niveau international par OEKO-TEX et sont rĂ©sistants Ă  l’usure.

Caractéristiques principales:

  • Elle est rĂ©sistante Ă  la sueur, Ă  la poussiĂšre, aux insectes et aux acariens
  • Lavable en machine
  • CertifiĂ© au niveau international par Oeko-Tex

Spécificités:

  • Marque: Levesolls
  • Dimensions: 60 x 36 x 7/9/10/12 cm

8. Le meilleur pour un petit budget: Oreiller à mémoire de forme Famooklan

Pikolin Home - Oreiller Anti-Ronflement en Mousse...

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Cet oreiller dĂ©tend les muscles et la colonne vertĂ©brale, favorisant un sommeil profond. Il peut aussi rĂ©duire efficacement les ronflements. FabriquĂ© en mousse Ă  mĂ©moire de forme, il est trĂšs souple et offre un soutien adĂ©quat. Il offre un haut niveau de respirabilitĂ©. La taie d’oreiller a une fermeture Ă©clair et est amovible pour le lavage, mĂȘme dans la machine Ă  laver.

Caractéristiques principales:

  • Favorise le sommeil profond
  • Respirant et agrĂ©able
  • Doux et confortable

Spécificités:

  • Marque: Famooklan
  • Dimensions: 60 x 34 x 11,5 cm

Quels sont les avantages des oreillers anti-ronflement?

Oreiller-Anti-Ronflement

Pour certaines personnes, le ronflement est un obstacle majeur Ă  un sommeil sain et confortable, pour elles-mĂȘmes et leur partenaire. C’est le rĂ©sultat de l’obstruction des voies respiratoires qui fait vibrer les voies respiratoires.

Au fil des ans, de nombreux remĂšdes contre le ronflement ont Ă©tĂ© introduits sur le marchĂ© pour tenter d’offrir une solution concrĂšte. Il s’agit notamment de coussins anti-ronflements. Mais quels sont leurs vĂ©ritables avantages? Nous les rĂ©sumerons briĂšvement ci-dessous.

  • Ils maintiennent les voies respiratoires ouvertes

Comme ils amĂ©liorent l’alignement de la tĂȘte et du cou, ces oreillers aident Ă  garder les voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil. Cela permet de rĂ©duire (voire d’Ă©liminer) les vibrations dans votre gorge causĂ©es par l’air que vous respirez pendant votre sommeil.

  • Ils amĂ©liorent le sommeil

En rĂ©duisant les ronflements, ces oreillers contribuent non seulement Ă  amĂ©liorer le sommeil des ronfleurs, mais aussi Ă  rendre le sommeil de leur partenaire plus paisible. Les personnes qui partagent un lit avec une personne qui a des problĂšmes respiratoires peuvent mieux dormir sans ĂȘtre dĂ©rangĂ©es par un bruit excessif grĂące Ă  un oreiller qui ronfle.

  • Ils amĂ©liorent la posture

Ces oreillers contribuent Ă  amĂ©liorer votre posture de sommeil. Peu importe la position dans laquelle vous dormez. Ils aident Ă  aligner le cou et la tĂȘte afin d’Ă©viter l’obstruction des voies respiratoires. Par consĂ©quent, ils rĂ©duisent la possibilitĂ© de ronflement.

  • Ils ne sont pas invasifs

Contrairement aux solutions anti-ronflement classiques telles que les dispositifs d’alimentation mandibulaire, ceux qui interviennent pour adapter la position de la langue (la bande anti-ronflement classique que beaucoup ont dĂ©jĂ  essayĂ©e) et la chirurgie, les oreillers anti-ronflement offrent une solution non invasive Ă  ce problĂšme bruyant.

Aspects à considérer pour choisir un oreiller anti-ronflement

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Si vous avez fait une recherche rapide sur le web pour tenter de dĂ©terminer quels sont les meilleurs oreillers anti-ronflement du marchĂ©, vous ĂȘtes probablement tombĂ© sur une myriade d’options qui prĂ©tendent ĂȘtre les plus efficaces. Le besoin croissant de dispositifs anti-ronflement a en fait vu le dĂ©veloppement de multiples produits. Lequel choisir? OĂč l’acheter? Pour rĂ©pondre Ă  ces questions, il est important de comprendre ce qu’il faut prendre en compte lors du choix d’un oreiller orthopĂ©dique anti-ronflement.

Types d’oreillers anti-ronflement

Meilleur-Oreiller-Anti-Ronflement

Les coussins anti-ronflement sont disponibles en diffĂ©rentes formes et tailles. Ils se distinguent Ă©galement par leurs matĂ©riaux de construction. Voyons ensemble quels sont les principaux types d’oreillers anti-ronflements que vous pouvez facilement acheter dans la vente en ligne.

  • Oreillers en mousse Ă  mĂ©moire de forme

Les oreillers en mousse Ă  mĂ©moire de forme sont considĂ©rĂ©s comme anti-ronflement en raison de leur capacitĂ© Ă  soutenir fermement la tĂȘte et le cou. Il s’agit d’un oreiller en mousse qui s’adapte aux contours naturels de la tĂȘte et du cou et qui, grĂące Ă  son support, aide Ă  rĂ©duire la respiration fatigante et lourde.

  • Oreillers Contour

Ils sont conçus pour aider la tĂȘte, le cou et les Ă©paules Ă  s’aligner de maniĂšre idĂ©ale pendant le sommeil. Ces oreillers prĂ©sentent une dĂ©pression concave au milieu tandis que les bords sont plus Ă©pais et plus solides. Cette forme est efficace pour positionner correctement votre tĂȘte pendant votre sommeil et pour garder vos voies respiratoires ouvertes, ce qui vous Ă©vite de ronfler.

  • Oreillers de calage

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Ces types se distinguent par leur forme en coin caractĂ©ristique. Ils sont trĂšs frĂ©quents chez ceux qui ont tendance Ă  ronfler beaucoup, surtout ceux qui prĂ©fĂšrent dormir sur le dos. Leur conception spĂ©ciale vous permet de soulever et de soutenir votre tĂȘte, votre cou et votre dos lorsque vous ĂȘtes allongĂ©. Ils empĂȘchent ainsi la langue de glisser vers l’arriĂšre de la gorge et d’obstruer ainsi les voies respiratoires.

  • Oreillers cpap

Ils sont utilisĂ©s avec la machine de traitement de l’apnĂ©e du sommeil (cpap) pour vous aider Ă  vous sentir Ă  l’aise la nuit. La thĂ©rapie cpap est utile pour ceux qui ronflent beaucoup et souffrent d’apnĂ©e du sommeil. Il agit en augmentant la pression sur la gorge et en forçant l’ouverture des voies respiratoires. Les utilisateurs de machines cpap doivent porter un masque Ă  oxygĂšne sur la bouche ou le visage pendant leur sommeil.

Par consĂ©quent, les mouvements pendant la nuit peuvent provoquer le dĂ©placement du masque, ce qui rĂ©duit son efficacitĂ©. Un oreiller spĂ©cifique pour l’apnĂ©e est donc conçu pour fournir un soutien adĂ©quat Ă  la tĂȘte et au cou et pour empĂȘcher le masque cpap de bouger accidentellement.

  • Oreillers cervicaux

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Les coussins de soutien cervical fonctionnent efficacement pour les ronflements. Ils sont conçus pour accueillir confortablement le cou et la tĂȘte, favorisant la relaxation de la colonne vertĂ©brale et Ă©vitant la position couchĂ©e sur le dos.

Matériau

Les oreillers anti-ronflement sont fabriquĂ©s dans une grande variĂ©tĂ© de matĂ©riaux, du polyester Ă  la mousse de latex. Le type de matĂ©riau vous permet d’Ă©valuer le niveau de qualitĂ© de l’oreiller et de prĂ©voir sa durabilitĂ©.

Les types de mousse Ă  mĂ©moire de forme sont prĂ©fĂ©rĂ©s aux autres mousses en raison de leur capacitĂ© Ă  maintenir la forme du coussin mĂȘme aprĂšs une utilisation continue. Le choix d’un coussin fait de matĂ©riaux durables et de haute qualitĂ© est important, car il vous permet d’obtenir un retour sur investissement complet Ă  long terme.

Position de sommeil

Le type d’oreiller qui vous convient dĂ©pend Ă©galement de la position que vous prenez lorsque vous dormez. Si vous avez tendance Ă  vous reposer sur le dos, un oreiller en forme de coin peut vous convenir. Si vous prĂ©fĂ©rez dormir sur le cĂŽtĂ©, vous trouverez peut-ĂȘtre les modĂšles de soutien cervical plus confortables.

Confort

L’objectif principal d’un oreiller est de vous offrir une expĂ©rience de sommeil confortable, quels que soient le type et le matĂ©riau dont il est fait. Le manque de confort peut provoquer des douleurs au niveau du cou, du dos et des Ă©paules, entraĂźnant un Ă©tat de malaise gĂ©nĂ©ral.

Soutien

L’une des fonctions de base d’un oreiller est de soutenir la tĂȘte, le cou, les Ă©paules et le dos pendant le sommeil. Sans ce soutien, un oreiller est pratiquement inutile. L’efficacitĂ© des oreillers anti-ronflement est Ă©galement liĂ©e Ă  leur capacitĂ© Ă  fournir un soutien adĂ©quat. Un oreiller qui ne vous soutient pas efficacement pendant le sommeil peut faire plus de mal que de bien, voire aggraver la situation.

Dimensions

Lorsque vous envisagez d’acheter un oreiller anti-ronflement, gardez Ă  l’esprit sa taille. La taille de l’oreiller doit ĂȘtre liĂ©e Ă  l’utilisation que vous comptez faire du support et Ă  la taille du lit. Si vous voyagez beaucoup et que vous avez l’habitude de porter votre oreiller, un modĂšle plus petit pourrait ĂȘtre idĂ©al. Si, en revanche, vous dormez la plupart du temps Ă  la maison, cet aspect n’a aucune influence sur votre choix final.

Budget

Nous savons qu’un bon sommeil n’a pas de prix. C’est pourquoi nous vous conseillons de ne pas viser un produit Ă  bas prix uniquement dans le but d’Ă©conomiser de l’argent. Un produit Ă  bas prix, Ă  de trĂšs rares exceptions prĂšs, n’est jamais synonyme de qualitĂ©.

De nombreux modĂšles proposĂ©s pour environ 40 euros offrent un rapport qualitĂ©/prix satisfaisant. Mais si vous visez le sommet, vous pouvez mĂȘme dĂ©penser deux fois plus.

Quels sont les effets nocifs du ronflement?

Le ronflement est un trouble frĂ©quent, qui touche tous ceux qui souffrent de difficultĂ©s respiratoires pendant le sommeil. Il existe plusieurs façons de traiter ce trouble de la santĂ©, mais vous devez entendre l’avis d’un mĂ©decin avant de choisir une mĂ©thode de traitement. Cependant, le ronflement peut ĂȘtre extrĂȘmement grave et risquĂ© pour les patients.

Il ne fait aucun doute que le fait d’ĂȘtre constamment perturbĂ© pendant le sommeil peut avoir des effets nĂ©gatifs non seulement sur la qualitĂ© de vie, mais aussi sur les conditions de santĂ© en gĂ©nĂ©ral. Lorsqu’une personne est incapable de respirer correctement, un accident vasculaire cĂ©rĂ©bral peut se produire en raison d’une pression accrue sur le systĂšme nerveux. Des maladies cardiaques, des problĂšmes de santĂ© mentale et mĂȘme des troubles graves peuvent Ă©galement survenir. Vous trouverez ci-dessous les maladies les plus courantes liĂ©es au ronflement:

  • problĂšmes cardiologiques
  • ictus cĂ©rĂ©bral
  • graves maux de tĂȘte
  • nycturie
  • complications fƓtales
  • prise de poids
  • diminution de la libido
  • anxiĂ©tĂ© et tension mentale
  • apnĂ©e du sommeil
  • reflux gastro-Ɠsophagien (RGO)
  • arythmie
  • hypertension
  • problĂšmes respiratoires

Toutes ces maladies peuvent survenir chez tous ceux qui ne peuvent pas dormir profondĂ©ment. Ceux qui en souffrent ont des rĂ©percussions inĂ©vitables, mĂȘme pendant la journĂ©e, avec tout le malaise qui s’ensuit.

Conclusion

Un oreiller anti-ronflement est conçu pour apporter confort et bien-ĂȘtre au corps pendant le sommeil. Sa structure est gĂ©nĂ©ralement plus Ă©paisse qu’un modĂšle standard et se compose de plusieurs couches. Il se caractĂ©rise par une forme particuliĂšre qui facilite le sommeil d’un cĂŽtĂ©, ce qui est la position idĂ©ale pour laisser les voies respiratoires ouvertes et pour respirer sans Ă©mettre aucun son ou vibration gĂȘnante.

L’oreiller de marque TheComfortZone offre un soutien trĂšs efficace, soulageant la tĂȘte, la nuque et le dos. En mĂȘme temps, il Ă©limine les points de pression, ce qui facilite la respiration. FabriquĂ©e en mousse Ă  mĂ©moire de forme Ă  rebondissement lent, elle est accompagnĂ©e d’une taie d’oreiller en fibre de tencel hypoallergĂ©nique et infroissable. GrĂące Ă  sa grande capacitĂ© d’absorption et Ă  son effet rafraĂźchissant, il favorise un sommeil paisible et serein.

Questions fréquentes

đŸ›ïž  Les oreillers anti-ronflement fonctionnent-ils vraiment ?

Certaines Ă©tudes cliniques ont confirmĂ© l’efficacitĂ© de ce type d’oreillers non seulement pour rĂ©duire les ronflements, mais aussi pour diminuer les Ă©pisodes apnĂ©iques. Le bon oreiller permet d’aligner la tĂȘte et le cou avec la colonne vertĂ©brale et vous aide Ă  adopter une position naturelle lorsque vous dormez sur le cĂŽtĂ©.

đŸ›ïž  Quelle est la meilleure position pour ne pas ronfler ?

Dormir sur le cÎté peut aider à réduire votre tendance au ronflement. En fait, la position latérale réduit la compression des voies respiratoires.

đŸ›ïž  Quels sont les meilleurs oreillers pour bien dormir ?

Un oreiller en latex est l’un des choix les plus sains pour dormir. Le principal ingrĂ©dient d’un oreiller en latex est un polymĂšre naturel, qui est extrait d’un arbre Ă  caoutchouc. Les oreillers en latex sont fabriquĂ©s exclusivement Ă  partir de composants naturels. Les oreillers sans latex, en revanche, contiennent souvent des produits chimiques qui peuvent Ă©galement s’avĂ©rer toxiques avec le temps.